Si es necesario adelgazar, normalmente tendrá que seguir diferentes dietas. Sin embargo, tal pérdida de peso a menudo provoca un empeoramiento del estado de ánimo, irritación y una constante sensación de hambre. Muchos recurren a un entrenamiento intensivo, pero no muchos durarán mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin pasar hambre ni hacer ejercicio extenuante. Basta con corregir la dieta y ser más activo, además de tener un gran deseo.
Pérdida de peso sin hacer dieta: ¿cómo es correcto?
Para adelgazar es importante seguir una dieta adecuada. Esta no es una dieta, por lo que la sensación de hambre no continuará, es imposible detener esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas que debe seguir si desea adelgazar:
- necesita comer con frecuencia y en comidas pequeñas;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- pasteles y dulces, así como carne ahumada, se deben reducir los alimentos fritos;
- deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si comió 2-3 veces al día, debe agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Tienes que elegir nueces, frutas, bayas, frutos secos, productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida consumida, se recomienda utilizar un plato pequeño, de lo contrario puedes quedarte embarazada y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos sean variados, para que la dieta tenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, así como otras sustancias útiles. ¿Cómo lograr esto en casa? ¡Muy simple! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, marisco, cereales, pan, huevos, lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo hay que tener en cuenta que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que los cereales integrales o el centeno, y es recomendable elegir productos lácteos con un porcentaje medio de grasa. Es decir, están presentes algunos matices, pero una dieta adecuada no prohíbe el uso de ciertos alimentos, como muchas dietas. Incluso se pueden comer dulces y pasteles, pero esto debe hacerse en la primera mitad del día, en pequeñas cantidades, y preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una dieta adecuada para adelgazar en casa, es recomendable utilizar algunos secretos.
Aquí hay algunos simples pero efectivos:
- media hora antes de una comida debe beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos, además, el agua limpiará los intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o de linaza (una cucharada es suficiente);
- consumir alimentos que queman grasas;
- Varias veces al día, se recomienda beber bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Esto incluye té verde, bebida de jengibre, bebida de canela, agua con limón.
Incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido al menos una vez al día. Estos son frutas cítricas, repollo, piña, manzanas y peras, pimientos picantes, espinacas, apio y otros alimentos. Es fácil aprender a beber agua limpia, lo más importante es fijarse una meta. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este procedimiento y lo realizarás de forma automática. En cuanto a las bebidas saludables, puede elegir 1-2 cada vez o probar una nueva.
Recetas de bebidas saludables para la salud y la forma.
Las recetas de bebidas para adelgazar son muy diversas. Por lo tanto, es muy fácil elegir varias opciones por ti mismo. Aquí hay algunas recetas que son buenas tanto para la pérdida de peso como para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela sobre un vaso de agua hirviendo. Bebe una copa durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Haga un té verde fuerte, cuele después de cinco minutos y viértalo en un termo. Agrega un par de trozos de raíz de jengibre. Dejar reposar media hora.
Té de manzana
Haga un té negro fuerte, agregue la manzana agria, córtela en rodajas. El té debe infundirse durante cinco minutos y luego puede beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hoja de frambuesa seca o fresca en un vaso de agua y deje hervir. Retirar del fuego y dejar actuar durante 25 minutos. Luego puede agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija cualquier receta de bebida que le ayude a perder peso. Hay muchos, por lo que puede probar nuevas opciones todos los días. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin hacer dieta, sino que también puede mejorar el estado general del cuerpo.
Ejercicios disponibles en casa
Bajar de peso es imposible sin movimiento. Incluso si come adecuadamente, perderá 1-2 kg en el mejor de los casos o simplemente mantendrá su peso actual y no aumentará los kilos de más. Sin embargo, si desea perder 5 libras o más, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir a un gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Que puedes hacer en casa? Puede bailar con música, jugar con niños al aire libre, hacer limpieza activa en casa, caminar a un ritmo promedio de 40-50 minutos al día, subir y bajar escaleras. O puede elegir ejercicios que sean fáciles de realizar en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar el aro, realizar un ejercicio con una tabla, ponerse en cuclillas, bombear la prensa. De 5 a 10 ejercicios que tienes que hacer todos los días te ayudarán a deshacerte de los kilos de más. Es cierto que esto llevará tiempo, pero los músculos estarán tensos.
Aún son útiles los ejercicios discretos que se pueden realizar incluso en el trabajo o en la tienda mientras se lavan los platos. Estos incluyen estirar el abdomen durante unos segundos, apretar y contraer los músculos de las nalgas. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta y el ejercicio excesivo no son necesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú bien elaborado te ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. Centrándose en los resultados, un gran deseo de lograr su objetivo lo ayudará a hacer frente a la tarea.